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　　婆婆帮我请了非常有名的金牌月嫂，让我产后瘦了20多斤，现在皮肤比孕前还要水嫩，跟阿姨请教了一下，整理了很实用的全套月子攻略，希望能帮助到宝妈们。

　　1、月子日常

　　月子期间每天都要刷牙，选择柔软的牙刷就好，因为月子期间吃的都是高油高脂肪的，如果不好好护理牙齿，只会加重牙龈问题。

　　产后15天就可以洗澡洗头了，只是注意防风保暖就行。

　　鞋子要穿有后跟的柔软的，睡觉也要穿袜子，房间温度恒温在26-28就行，夏天可以开空调，但不能对着产妇和宝宝吹。

　　产后第三天可以用艾草泡脚，祛湿驱寒，帮助发汗。

　　2、月子餐营养补充

　　补铁：猪肝炒菠菜、老姜炒观音菜

　　补奶：青木瓜炖鱼汤、山药排骨汤

　　瘦身：苹果瘦肉汤、炒鲜菇

　　排便：凤梨苦瓜汤、薏仁黑豆水

　　伤口复原：黄豆炖猪脚、鲈鱼汤

　　消水肿：红豆薏仁水、地瓜粥

　　补腰强筋骨：杜仲茶

　　祛麻醉药，帮助肝脏解毒：养肝汤

　　排恶露、活血化瘀：生化汤

　　3、月子饮食调理三个阶段

　　第一周：排

　　排除身体多余水分毒素以及恶露，尽量喝开水，生化汤、老姜汤煮开的米酒水等有助于恶露排出。

　　第二周：调

　　增强调理体质、恢复内脏腰肾功能，这个时间是恢复骨盆和内脏复原的最佳时期!多喝养肝汤，顺产剖腹产都可以喝，对于祛除麻醉药，帮助肝脏解毒都有很好的效果。

　　第三周：补

　　开始循序渐进的进补，第三周的时候基本上排毒差不多了，五脏六腑已经慢慢恢复，胃口变得不错消化能力也变好，这个时候是进补的最好的时候!麻油鸡、黄鱼、乌鸡汤等等都是不错的进补选择。

　　4、催奶神器

　　花生：产后贫血，催乳。

　　丝瓜：高汤内炖煮，解决堵奶。

　　豆腐：豆腐、红糖、酒酿加水一起煮。

　　5、回奶禁忌

　　辛辣：洋葱、大蒜。

　　刺激食物：花椒、八角。

　　腌制食物：每天食盐量为4.5-9g，腌制的鱼、肉吃多了会加重宝妈的肾脏负担。